二、健康生活方式與行為

　　26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

　　27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　28.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

　　29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

　　30.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。

　　31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

　　32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

　　33.成年人每日應進行6至10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

　　34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

　　35.“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。

　　36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

　　37.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫學專業指導。

　　38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

　　39.拒絕毒品。

　　40.勞逸結合，每天保證7至8小時睡眠。

　　41.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

　　43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

　　44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

　　45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

　　46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

　　47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

　　48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

　　49.加強看護，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

　　50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

　　51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應至少接受5次產前檢查并住院分娩。

　　52.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

　　53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

　　54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

　　（待續）